na czym w

[...] temat ćwiczeń na siłowni? Odp: a)Internet b)znajomi c) instruktor(trener) d)inne źródło 3. Ile razy w tygodniu Pan/Pani bywa na siłowni? a)1-2 b)3 c)4 d)5-7 4. Czy wie Pan/i czym jest kulturystyka? Odp: Tak lub nie 5. Czy ćwiczył/ła Pan/i w towarzystwie zawodowych kulturystów? Odp: tak lub nie 6. Czy jest Pan (i) za tym żeby kulturystykę zawodowo [...]

Po czym wnosisz,że Austin,to wrak ?A Grant nie ? Poza tym Grox mnie nie obchodzi,co było KIEDYŚ,ale co jest TERAZ... Wystarczy sprawdzić rywali ostatnich Granta i Austina... Za całkoształt grant jest lepszy...Ale czy walczył i dał dobre walki z bokserami takimi jak Sultan Ibragimov lub Larry Donald w przeciągu kilku lat,a nie dziesięciu ?Tylko na [...]

hm, ja mam 3dniowe zrywy pt. CHCE PRACOWAC NA UCZELNI przeplatane z 20-30 dniami pt. WOLE SIEDZIEC NA KASIE W TESCO NIZ SIE Z TYM WSZYSTKIM UZERAC za cholere nie wiem z czym to by sie moglo pokrywac statystycznie, miesiaczka w gre nie wchodzi raczej...

[...] przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Dlaczego ja: Ponieważ jeszcze nigdy nie prowadziłem żadnego testu oraz nie byłem na żadnym cyklu. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ponieważ jak na razie to nie mam się czym chwalić xD. Był by to mój 1 test, ale mogę dać słowo, że nie zawiedli byście się na mnie ;).

ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]

ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]

[...] tłuszczu, 3432 kcal. jest to baza z ktorej chcialbym poprosic abyscie mi pomogli zrobic moja indywidualna diete. widze ze bedzie trzeba na pewno zamienic koloejnosc posilkow ( mozna tak w ogole?) gdyz ja bede cwiczyl o 9-10 rano anie popoludniu. czym zastapic odzywke bialkowa i carbo po treningu? ogolnie co byscie tutaj zmienili/zmodyfikowali?

[...] Jeśli chodzi o tą dietę wylicz sobie potrzebne kalorie jak i inne potrzebne składniki żywieniowe w taki sposób by spożyć więcej węgli przed treningiem za czym idzie energia i by spożyć białka po treningu a przede wszystkim jedź o stałych porach. Chcesz rozbudować klatkę i biceps jednak musisz trenować wszystkie grupy mięśni [...]

Witam, chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje pytanka, kilka mi się nazbierało:) 1. Jak poprawnie robić skłony boczne(na skośne brzucha). Widziałem już wiele form, od trzymania hantli w obu rekach i skłonów na obie strony w jednej serii, jedna hantla przy głowie druga w wyprostowanej ręce(przy ciele) i skłony do jednego boku w jednej serii, jedna [...]

Witam . Mam 16 lat . Choć za bardzo nie wiem czym sie różni biceps od tricepsu ja mam zamiar trenować na biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla [...]

[...] tłuszczu, 3432 kcal. jest to baza z ktorej chcialbym poprosic abyscie mi pomogli zrobic moja indywidualna diete. widze ze bedzie trzeba na pewno zamienic koloejnosc posilkow ( mozna tak w ogole?) gdyz ja bede cwiczyl o 9-10 rano anie popoludniu. czym zastapic odzywke bialkowa i carbo po treningu? ogolnie co byscie tutaj zmienili/zmodyfikowali?

[...] można ćwiczyć K1 MMA Krav-Maga i inne, a może przekonam mama. Mam w domu kastet ale w celach kolekcjonerskich nigdy z nim na ulicy się nie pokazałem i nie zamierzam bo wiem czym to grozi. Myślałem również o batonie rozglądam się po allegro ale wydatek żędu 150 zł. Ewentualnie jaki byłby najlepszy? Biłbym po nogach bo po głowie to strach bić. Mam [...]

[...] równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma ok. 1900 kcal i ma odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy, w związku z tym czym należy się kierować chcąc przybrać na masie czy wystarczy, że dostarczymy odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczy, czy jednak należy zachować odpowiednią kaloryczność [...]

[...] RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to dalem podwojne dno w 15tkach i 10tkach zebys opanowala [...]

[...] Plecy + Klatka superserie Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam czasu na więcej niż 3 treningi [...]

[...] serii miałem zamiar użyć maksymalnego ciężaru na ok.8 powt. ale ze względu na dokuczający mi ból barku wolałem nie ryzykować i wykonałem więcej powtórzeń 40-stkami, po czym zrobiłem drop seta z 30-stkami. 2.Seria łączona:Unoszenie sztangielek bokiem siedząc+ wznosy sztangi prostej szerokim chwytem wzdłuż tułowia 3 serie x 12-8 Do wznosów [...]

jesli moge cos szepnac jeszcze odnosnie diety to: -ten bialy chleb az kuje w oczy 1-spox 2-spox,ten chlebek sobie odpusc - zapodaj owoce - o czym nizej na sniadanie albo jajca,albo jajca z bekonem,ew. z szynka,lub plaster sera 3-spox , ale tu te jabluszka daj na sniadanie, ew. jakikolwiek inny owoc na sniadanie/czy zamiennie daj wiecej [...]

na czym polega FBW, na forum powiedzieli zeby to cwiczyl a o co chodzi wiec ze sie cwiczy wszystkie miesnie na jednym treningu ale mozna zastosowac taki trening do cyklu z kreatyna na mase ??

pierw pozbadz sie fatu, moze na poczatek clean, a pozniej dopiero anabole czym sie kierowales w doborze srodkow ?

[...] bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i potem byly mlotki z wiekszym ciezarem i bicek dalej troche urusl. Przy czym jak ktos jest na redukcji to ciezko cos wychodowac. Probuj i daj za jakis czas znac jaka metoda zadzialala. Powodzenia Max